Ginástica Localizada Emagrece?
Benefícios e Dicas
Benefícios e Dicas
A ginástica localizada se refere a uma série de
exercícios físicos realizados geralmente sem a utilização de equipamentos.
Esses exercícios também são simples, podem ser rítmicos e durante uma aula é possível
trabalhar a musculatura de todo o corpo.
É possível dizer que a ginástica localizada emagrece porque o gasto energético durante uma hora de atividades pode variar entre 350 a 500 calorias. A quantidade exata é definida levando em conta fatores como a intensidade da aula, o ritmo (em batimentos por minuto) e o peso corporal do praticante.
Esse tipo de exercício também contribui com a
preservação da massa muscular, o que faz com que maiores quantidades de massas
gordas sejam eliminadas, a flacidez diminua e o processo de emagrecimento seja
saudável.
Entretanto, por ser um tipo de atividade que também
serve para deixar o corpo mais definido e modelado, quem quer perder peso não
deve investir somente na ginástica localizada. É importante verificar com o
personal trainer da academia quais atividades podem complementar e manter uma
dieta saudável e balanceada.
A
aula de ginástica localizada
Geralmente uma aula de ginástica localizada é
dividida em quatro partes: aquecimento, parte principal, exercícios de solo e
relaxamento e volta à cama.
O aquecimento dura por volta de dez minutos e é
composto por exercícios mais leves e alongamentos, feitos de maneira suave. É o
momento de adaptação do corpo para a bateria de exercícios que está por vir. Na
maior parte das vezes, o profissional de educação física direciona as
atividades de aquecimentos às partes do corpo que serão mais exigidas durante a
malhação.
Durante 30 a 40 minutos, acontece a parte principal
de uma aula de ginástica localizada. Nesse momento são exercitados intensamente
os principais grupos musculares do corpo. Logo após, é a vez dos exercícios de
solo que duram de 15 a 20 minutos e movimentam o abdômen, glúteos e adutores.
No final da sessão, ocorrem os exercícios de
relaxamento, que duram de cinco até dez minutos. São atividades sem muita
intensidade que promovem uma desaceleração gradual, para que o praticante vá se
recuperando devagar e o grau de excitação ocasionado pelos exercícios mais
intensos também seja reduzido.
Benefícios
A ginástica localizada emagrece, mas também
proporciona diversos outros benefícios à saúde. Por exemplo, ela beneficia o
condicionamento cardiovascular, ajuda a fortalecer os músculos, é importante na
melhoria das habilidades psicomotoras como agilidade, equilíbrio e coordenação
e melhora a capacidade cardiorrespiratória de uma pessoa.
Fazendo um treinamento equilibrado para o corpo,
ainda é possível que a ginástica localizada ajude a melhorar a postura. Os
exercícios também ajudam a diminuir e aliviar lesões rotineiras causadas por
atividades como carregar crianças, transportar móveis de um lugar para o outro,
fazer faxina na casa, carregar sacolas cheias de compras e praticar esportes.
Isso porque os exercícios fazem com que a
musculatura fique mais resistente e o condicionamento
físico melhore.
O treinamento da ginástica localizada também previne
alterações no metabolismo que acompanham o envelhecimento e pode até mesmo
contribui em questões emocionais aumentando o bem-estar e a autoestima.
Mito
da queima de gordura localizada
Por mais que possamos afirmar que a ginástica
localizada emagrece, não é correto pensar que ela queimará gorduras
localizadas em uma parte específica do corpo. A explicação é que a perda de
gordura é sistêmica, ou seja, ela acontece de forma geral.
O organismo não identifica de onde as reservas de
energia produzidas pelas gorduras são retiradas, devido ao fato de que ele está
constantemente mobilizando e armazenando gordura de diversas partes do corpo,
em vários momentos do dia.
Além disso, o corpo de cada indivíduo apresenta um
padrão diferente para o processo de armazenamento de gordura e diversos fatores
poderão influenciar onde ficará localizada a maior parte de gordura no
organismo.
Alguns desses fatores são os níveis hormonais, a
genética e até o gênero. A sensibilidade que cada corpo possui em relação à
insulina também é importante para definir em que partes as gorduras ficarão
armazenadas.
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