Yoga
Nos últimos anos, o que era dúvida tem virado certeza: o Yoga tem benefícios
poderosos para corpo e mente e agora sabemos que ajuda a emagrecer!
Ao longo do texto vamos te explicar por quê o Yoga é a resposta para os
seus problemas com a balança, que tal?
Antes, vamos tratar de esclarecer o que é o emagrecimento e como as
novas pesquisas científicas estão abrindo espaço para que modalidades como o
Yoga sejam opção para quem quer perder peso.
O que é melhor para emagrecer: exercício aeróbico ou resistido?
Nenhum, nem outro. Faça Yoga.
Correr emagrece pelo simples fato de aumentar o metabolismo e o gasto
calórico do corpo, mas não é muito eficaz para tonificar os músculos.
E o pior, correr demais ainda pode queimar parte do tecido muscular
pra obter energia, o que é péssimo para quem quer emagrecer com saúde.
Músculos, apesar de serem mais pesados, queimam mais energia do que a
gordura. O tecido adiposo está lá, paradão, enquanto a fibra muscular é viva,
ativa e participa de mais processos metabólicos, fazendo você gastar energia
mesmo parado.
Ok. Matriculo-me na academia então?
Não. A academia é um bom exercício para quem quer músculos mais fortes,
mas não possui os benefícios mentais que o Yoga traz, como alívio de tensão e
melhora do sono.
Foco no seu objetivo é o que mantém você no caminho, especialmente se
esse caminho é longo.
Se o seu objetivo é
perder peso, faça Yoga!
Dependendo da intensidade da aula é possível perder até 298
calorias em apenas uma sessão.
Além disso, as poses mais isométricas, aquelas que exigem um pouco mais
de força, te ajudam a aumentar a flexibilidade e o tônus muscular sem forçar as
articulações!
E é essa combinação entre movimentos dinâmicos e poses isométricas que
torna o Yoga um aliado poderoso para o emagrecimento.
Você é o que você
come
Dieta e exercícios andam lado a quando o assunto é emagrecimento.
Comer menos calorias do que o que você gasta é a melhor maneira de
emagrecer, mas a qualidade dos alimentos é tão importante quanto o número
de calorias.
Pesquisas recentes apontam que o início de qualquer mudança de peso tem
que vir de uma alimentação balanceada.
Tá, mas e o Yoga nisso?
Yoga tem tudo a ver com isso, principalmente pela consciência corporal
que essa prática te dá.
A meditação e os exercícios de respiração te ajudam a ter maior
consciência do que você ingere, já que você consegue perceber os efeitos que
cada refeição tem no seu corpo.
Você vai entender que menos é mais e que os alimentos certos são
melhores que certos alimentos.
Dormir emagrece
Umas das peças desse quebra-cabeça chamado emagrecimento é o sono.
Quando você dorme mal(e/ou pouco) o preço a se pagar é muito maior do
que ficar de mau humor.
Médico e professor da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos,
Daniel Barone explica que a falta de sono inibe a leptina, hormônio da
saciedade, e estimula a grelina, o hormônio da fome.
O que isso significa?
Que a falta de sono te faz descontar na comida, ou seja, dormir bem
ajuda você a manter a dieta!
Especialistas confirmam que o ideal é descansar entre 7 e 9 horas por
noite para manter seus hormônios e o peso em dia!
Tá, mas e o Yoga com isso?
Como o Yoga é um estímulo moderado, não sobrecarrega o sistema nervoso e
o coração, ao contrário disso.
O relaxamento promovido por ele alivia o estresse e melhora o
controle da mente, essencial para que possamos nos desconectar de qualquer
problema na hora de dormir.
Quanto melhor o sono, menor a vontade de comer fora de hora e maior a
saciedade, o que fecha esse ciclo.
Estresse engorda
Olha o Yoga mexendo com mais um hormônio, dessa vez o cortisol, hormônio
do estresse.
Um estudo de 2013 comparou os efeitos do Yoga no controle de
pacientes com depressão, dividindo as pessoas em grupos de praticantes do
exercício e pacientes que usavam remédios.
As descobertas confirmaram que a prática de Yoga atua no
hipotálamo (uma região do cérebro humano) reduzindo o nível de estresse (e
cortisol), trazendo alívio aos sintomas da depressão.
Com cortisol controlado, a sensibilidade do corpo ao efeito da insulina
é menor, melhorando a digestão e controle dos níveis de açúcar no sangue.
O carboidrato que iria se transformar em gordura entra no
gasto energético diário e não vai parar na sua barriga!
Além disso, diminuir a ansiedade também é importante, pois ela pode
funcionar como desculpa pra você atacar a geladeira no meio da noite ou comer
um sanduíche a mais no jantar.
A perda de peso com
Yoga: mente e corpo num só objetivo
Yoga não é só um exercício físico – é uma decisão, uma mudança, um
estilo de vida. Ele mexe com o seu corpo e principalmente com a sua cabeça, o
que faz você aceitar (e conhecer) seu tipo físico e emagrecer fazendo escolhas
melhores e mais saudáveis para sua vida.
Recapitulando tudo o que dissemos. Com uma consciência corporal maior
você consegue perceber como mesmo pequenas atitudes impactam nele:
Você percebe como alimentos gordurosos te deixam pesada e com estômago
doendo e começa a mudar sua alimentação.
Sente a endorfina agindo após o exercício físico e fica viciada.
Descobre os melhores horários para se alimentar e não espera a fome para
comer
Aceita o seu corpo como ele é e visualiza através da meditação aonde
quer chegar e como fazer isso
133 quilos a
menos com Yoga
Faltavam histórias de pessoas que emagreceram através do Yoga, certo?
Não faltam mais.
Jared Molenkopf, de Salt Lake City, nos Estados Unidos, demorou
para tomar uma decisão sobre seu peso.
Ele pesava 235 quilos quando decidiu mudar.
“Fui gordo toda a minha vida. Todo dia eu acordava mais pesado que o dia
anterior. Era uma questão de vida e eu a aceitava daquele jeito. Sabia que
precisava de uma mudança no estilo de vida, mas não tinha interesse em mudar”
Jared adotou o Yoga e perdeu cerca de 133 quilos(e contando) em pouco
mais de um ano.
O segredo é a mistura entre benefícios diretos, como a queima de
calorias, aos benefícios
indiretos do Yoga para a perda de peso.
Além de tonificar os músculos e acelerar seu metabolismo, Jared sentiu
os efeitos secundários dessa atividade que já tratamos aqui, como a diminuição
da ansiedade, dos níveis de açúcar no sangue e a melhora do seu sono.
Tudo isso contribuiu para que ele pudesse perder peso rapidamente –
quase 10 quilos por mês em pouco mais de um ano.
Agora é a sua vez!
Como fazer Yoga?
Yoga é um excelente aliado do emagrecimento porque ataca todos os
problemas que te fazem engordar: estresse, falta de sono, ansiedade, fome em
excesso e ainda é ótimo pra queimar calorias e construir músculos.
O que você está esperando?
A maior dúvida das pessoas em relação ao Yoga não é nos benefícios que
essa prática traz, mas sim como colocar o Yoga na sua rotina. Os medos são
muitos: de ter uma lesão, de não saber fazer, de não ter resultados. Por isso,
o indicado é procurar gente que entende do que está falando.
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