Você sabia que um sono reparador ajuda no
emagrecimento?
Dra. Esthela Conde,
especialista em nutrologia, fala sobre as horas de sono para o nosso
emagrecimento
(Foto:Thinkstock)
Uma noite de sono profundo e sem interrupções, onde conseguimos
realmente relaxar e se desligar de tudo, é reparadora não é mesmo? Acordamos
melhor, com mais disposição, bem-humorados, o dia fica mais produtivo, o treino
rende mais e acredite: emagrecemos!
Isso porque durante sono ocorre a “regulação” de vários processos do nosso organismo que participam da síntese de hormônios, como hormônio do crescimento, tireoide e testosterona. Ocorre também regulação do metabolismo, regulações neurológicas e emocionais. O sono é realmente um bem necessário!
Isso porque durante sono ocorre a “regulação” de vários processos do nosso organismo que participam da síntese de hormônios, como hormônio do crescimento, tireoide e testosterona. Ocorre também regulação do metabolismo, regulações neurológicas e emocionais. O sono é realmente um bem necessário!
Diversos estudos mostram que a
privação de sono prejudica a memória e concentração, aumenta irritabilidade,
leva a maiores chances de depressão, podendo levar até a hipertensão, diabetes
e outras doenças cardiovasculares. Um estudo realizado pela Universidade de Chicago,
onde 11 pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de
quatro horas durante seis dias, mostrou que o efeito foi assustador. No final
do período, o funcionamento do organismo dessas pessoas era comparado ao de uma
pessoa de 60 anos de idade e os níveis de insulina eram semelhantes aos dos
portadores de diabetes. Outro estudo realizado na Califórnia mostrou que a
privação de sono aumenta a ansiedade o que como consequência indireta pode
levar ao ganho de peso por gerar compulsão alimentar.
De acordo com o Instituto do Sono,
existem diversos distúrbios que atrapalham e causam insônia, bruxismo,
sonambulismo, ronco e apneia. As principais causas desse prejuízo são a
restrição e/ou a fragmentação do sono. A rotina agitada, responsabilidades no
trabalho, uso de medicações, excesso de atividade física, são alguns fatores
que levam a esses dois problemas. Quem nunca dormiu preocupado com alguma
situação e como consequência obteve uma péssima noite de sono? Lembra-se de
como acordou ou passou o dia? Agora imagine isso acontecendo diariamente com
uma pessoa. Com certeza acarreta em impactos profundos em diversos aspectos de
sua vida.
Enfim, fica claro que dormir bem
corresponde a uma porcentagem importante da qualidade de vida de uma pessoa e
por isso, é preciso saber que dormir bem é diferente de dormir muito. Segundo
minha amiga e especialista em otorrinolaringologia, Erika Cabernite, o sono
apresenta um padrão cíclico nas fases REM e não REM. É durante o sono REM (em
média leva-se cerca de 90 minutos para entrarmos nessa fase), que nosso
organismo atinge um estado de relaxamento mais profundo e um sono reparador
ocorre, quando a arquitetura desses ciclos está mantida. Ainda segundo a mesma,
os microdespertadores de quem sofre de apneia, por exemplo, piora a qualidade
do sono e aqui conseguimos entender, que dormir à noite toda não é sinônimo de
dormir bem.
Então seguem algumas dicas do
Instituto do Sono, para obter uma noite reparadora: fazer exercício
regularmente (já perceberam que isso melhora tudo?), priorizar atividades
físicas pela manhã, dormir em ambiente escuro, respeitar o horário para dormir,
desligar televisão, ler antes de dormir, favorecer um local com conforto, ter
bons pensamentos e fazer esforço para se desconectar dos problemas diários. É
de extrema importância se atentar as suas noites de sono e muitas vezes é
preciso ajuda de especialistas da área para avaliação e tratamento de possíveis
distúrbios do sono. Melhorando a qualidade do seu sono, você notará mudanças
inacreditáveis em seu organismo e perceber que talvez esse era o fator “chave”
que faltava para seu emagrecimento.
(fonte: Marie Clair - Beleza)
Nenhum comentário:
Postar um comentário